現代生活型態改變，椎間盤突出已不再是高齡者的專屬名詞。嘉韻診所骨科主治醫師吳政誼指出，根據臨床門診觀察發現，「椎間盤突出」患者有顯著年輕化的趨勢，20至40歲的青壯年族群佔比甚至已逾六成。許多人將長期的腰痠背痛誤以為是單純的肌肉疲勞，卻忽略這可能是脊椎長期受壓、神經受損的早期警訊。
28歲司機腰痛腿麻 竟是久坐惹禍
吳政誼分享近期收治的一名案例，28歲的貨車司機阿翰（化名），因工作性質需長時間久坐駕駛與搬運重物，某日晨起突發劇烈腰痛，疼痛感一路放射至臀部與小腿，甚至伴隨刺麻感。阿翰起初以為只是打籃球腰部拉傷，但休息多日未見好轉，經檢查才確診為腰椎椎間盤突出。
針對年輕人容易混淆的症狀，吳政誼醫師解釋，一般的肌肉拉傷疼痛多集中在腰部，而椎間盤突出引發的神經壓迫，疼痛往往具有「放射性」，會延伸至臀部、大腿甚至腳底，若出現這類症狀絕不可輕忽。
醫師親授「護腰5大心法」從日常開始建立正確習慣
為了讓民眾在日常生活中有效預防復發，吳政誼特別整理出「全方位護腰指南」，強調從坐姿、搬物到核心訓練，都必須建立正確習慣：
1.避免「癱坐」：
吳政誼醫師指出，久坐族最忌諱半躺半坐的姿勢。正確坐姿應確保背部有良好支撐，且雙腳平放踩地，避免讓腰椎懸空而承受巨大壓力。
2.定時舒緩伸展：
他建議工作每隔一小時務必起身活動，並推薦四組簡易動作：「貼牆站立屈膝抱胸」、「腰部緩和後仰」、「側腰伸展」以及「坐姿梨狀肌拉伸」。透過適度的反向伸展，能有效釋放緊繃的肌肉壓力，恢復肌肉彈性。
3.正確搬物姿勢：
搬運重物往往是腰椎受傷的主因之一。吳政誼提醒，切記保持背部挺直，以「屈膝蹲下」取代「彎腰搬重」，運用大腿與臀部的力量站起，避免讓腰椎成為受力的支點。
4.睡眠減壓：
睡姿也直接影響脊椎健康。建議側睡時可在雙膝間夾枕頭，維持骨盆平衡；仰睡時則在膝蓋下方墊枕頭，幫助肌肉放鬆，讓脊椎回歸中立位置。
5.核心強化訓練（關鍵）：
護腰的根本在於強健的核心肌群。醫師推薦每天花 10 至 15 分鐘訓練核心，首推「棒式」、「橋式」、「死蟲式」與「鳥狗式」。
這幾項動作能安全喚醒深層核心，且不像傳統仰臥起坐會增加腰椎負擔，非常適合腰痛族群進行居家復健。
不開刀也能改善 把握黃金治療期
許多患者一聽到「椎間盤突出」就擔心是否需要開刀。對此，吳政誼表示，醫學研究顯示，約七至九成的突出椎間盤，在適當的保守治療下，有機會被身體「自然吸收」變小。
隨著醫療科技進步，目前透過高解析超音波精確定位，搭配SIS深層磁場治療、體外震波或增生療法 (PRP/高濃度葡萄糖) 等複合式保守治療，多數患者都能有效改善神經壓迫症狀，免受手術之苦。
吳政誼最後提醒，若腰痛伴隨腳麻、下肢無力，或症狀持續超過一週未緩解，應儘早尋求專業醫師評估。透過正確診斷、精準治療與落實護腰習慣，年輕族群也能擺脫疼痛困擾，重拾脊椎健康。
