打羽球哪裡會痛？膝蓋、阿基里斯腱、肩膀、腳踝、腰五大部位位置圖，受傷原因與保護方法

打到第三局，從後場往前衝救一顆網前球，小腿後面像被人從後面踢了一腳，回頭卻沒有人，這是球友形容羽球阿基里斯腱斷裂最常見的說法；或是每次跨步救球，前腳膝蓋骨下面那一點愈來愈痛；也有人是殺球那一側的肩膀，高遠球打到一半開始酸，晚上側睡壓到會醒。

羽球受傷最常見在膝蓋、阿基里斯腱、肩膀、腳踝與腰；打羽球膝蓋痛、羽球肩膀痛哪裡先出狀況，往往和您的年紀、跨步怎麼跨、一次打多久有關，而不是運氣。一九八七年丹麥的研究中，羽球受傷約四分之三是慢慢累積的過度使用 [1]；依門診經驗，這一類多數改了動作與量就能明顯改善，少數是一次扭到或一次斷掉的急性傷害，要知道什麼情況不能等。

這一篇是嘉韻羽球專區的入口：趕時間的人看「三分鐘快速了解」就夠；想弄清楚的人，往下有位置圖、跨步與殺球等五個動作的負荷分析、上場前、場上、場下的保護方法與治療選項；膝蓋、阿基里斯腱炎、肩膀、腳踝扭傷各有專文，表格裡可以直接點。

三分鐘快速了解：打羽球哪裡最常痛？看哪一科？

快速答案：打羽球最常痛的是膝蓋、腰背與肩膀（累積），其次是腳踝（扭到）；中年球友要特別小心阿基里斯腱斷裂 [5][6]。反覆跨步與過肩擊球是累積的來源；骨科或復健科都可以看，在嘉韻兩科是同一個團隊。

研究怎麼說：一九八七年丹麥的研究裡，羽球每打一千小時約有二點九次受傷，菁英與休閒球友沒有差別；受傷的人當中，九成二是帶著傷繼續打 [1]。丹麥急診的羽球傷患裡，扭傷（各部位合計）占五成六、阿基里斯腱斷裂占一成三 [2]。膝蓋痛超過兩週、肩膀舉手沒力、腳踝扭到不能承重、小腿「被踢一腳」踮不起腳尖，就來分辨來源。

• 五個最常痛的地方：跨步前腳的膝蓋（髕骨肌腱、內側）、後腳的阿基里斯腱（突然往前衝時斷裂）、持拍側肩膀後上方（殺球與高遠球）、腳踝外側（側移與跨步落地扭到）、腰（後仰殺球與反覆彎腰）；手肘外側的「網球肘」在球拍運動都會出現 [22]
• 哪個動作造成：單打約一成五的動作是跨步 [9]；前十字韌帶受傷最常見的是後場頭頂球後單腳落地、其次是側移與後退時急停轉向 [10]；阿基里斯腱斷裂多發生在中年休閒球友、打到中後段、從後場底線突然往前衝 [5][18]
• 多久會好：依門診經驗，肌腱的過度使用傷害改了動作與量，多數在六到十二週內明顯改善，腳踝輕度扭傷約三到六週，實際時間依受傷程度而不同；阿基里斯腱斷裂不論手術與否，丹麥的病例中多數人在一年內回到羽球場，也有人因為怕再斷而不打了 [18]
• 誰要小心：中年球友是阿基里斯腱斷裂的主要族群 [6]；三十歲以上肌肉拉傷較多、三十歲以下關節韌帶傷較多 [17]；香港菁英球員的資料中，有舊傷的人新傷風險較高 [3]；青少年頂尖選手的傷害最常見在膝、踝、腰 [14]
• 目前研究較支持的保護方法：在多種運動、十二到四十歲受試者的整合研究中，肌力訓練讓運動傷害約降到三分之一 [15]，用在中年球友是推論；扭過腳踝的人護具有強證據、平衡訓練有中等證據可以減少再扭傷 [8]；單獨拉筋對預防沒有看到效果 [21]；雙打戴合格護目鏡，被隊友的球或拍子打到眼睛是羽球雙打很典型的急性傷 [13]
• 在嘉義嘉韻：理學檢查加診間超音波，當天分辨來源；阿基里斯腱斷裂的手術與非手術兩條路，我們會把研究攤開和您一起決定

打羽球之後膝蓋、小腿、肩膀或腳踝不對勁，想先弄清楚是哪裡的問題？一般門診掛號就可以，請把最痛的那一球怎麼跨、怎麼落地想清楚、外院有照過的片子一起帶來；建議先預約掌握時間，出發前再打電話給櫃檯確認。從外縣市來，看〈一天怎麼安排、嘉韻嘉誼兩家怎麼約〉。加入官方 LINE線上預約門診

嘉韻的其他運動專區：〈匹克球膝蓋痛、腰痛怎麼辦〉、〈打網球哪裡會痛〉、〈跑步膝蓋痛、腳跟痛怎麼辦〉、〈籃球受傷：腳踝扭傷、膝蓋痛、手指吃蘿蔔乾〉、〈打排球哪裡痛：腳踝、膝蓋、肩膀、手指、腰〉，受傷型態不同，可以對照著看；六個專區的總入口在〈嘉韻運動專區〉，也可以從痛的位置找。

打羽球哪裡會痛？五個最常見的位置圖

從上到下有五個最常痛的地方：持拍側肩膀後上方、腰、跨步前腳的膝蓋、後腳的阿基里斯腱、腳踝外側；另外加上常被誤認的手肘外側。先在圖上找到您痛的位置，再往下對照是哪個動作造成、要先做什麼：

打羽球哪裡會痛？五個部位位置圖

側面圖｜先找到您痛的位置，再往下對照是跨步還是殺球造成的

從右側看一位向右跨步救球的球友，左右腳都一樣；肩膀、腰與膝蓋多是慢慢累積，阿基里斯腱與腳踝多是一次斷掉或扭到

羽球受傷五個常見部位怎麼分（另附手肘與眼睛）

部位	常見線索	最可能的來源	接下來看
跨步前腳的膝蓋	跨步救球、蹲低時膝蓋骨下方痛；按膝蓋骨下緣有明確痛點；內側縫按了痛、蹲到底卡	髕骨肌腱病變（菁英球員的髕骨肌腱痛多在跨步前腳 [11]）、髕骨股骨負荷過度、半月板	跳躍膝怎麼治、膝蓋痛原因與位置圖
小腿後面那條筋（阿基里斯腱）	突然往前衝時小腿像被踢一腳、聽到啪一聲、踮不起腳尖；或早上僵硬、打完痛、筋變粗	急性斷裂（多在中年、打到中後段 [5][18]）或慢性肌腱病變	阿基里斯腱炎、腳跟後側痛
持拍側肩膀後上方	殺球、高遠球時肩膀後面痛或沒力；手舉過頭無力；晚上側睡壓到痛	旋轉肌腱與肩胛骨控制的問題；世界級球員持拍側肩痛超過一半、多數是慢慢開始 [12]	旋轉肌腱撕裂、肩頸痠痛位置圖
腳踝外側	側移或跨步落地腳往內翻、外踝前下方腫痛、不敢踩	外側韌帶扭傷；丹麥急診的羽球傷患中，腳踝韌帶撕裂占一成 [2]	腳踝韌帶受傷
腰	後仰殺球那一下腰緊；打完隔天直不起來；青少年後仰更痛要小心	多為肌肉與小關節的過度使用，後仰與彎腰的負荷是門診觀察；香港菁英球員中，腰背是最常受傷的部位 [3]	腰痛原因與位置圖、閃到腰怎麼辦
手肘外側 （球拍運動共通）	握拳、轉門把、提水壺會痛；反拍與挑球時特別痛	網球肘（外上髁肌腱病變），球拍運動都會出現，羽球的型態與網球、壁球重疊 [22]	網球肘完整指南
眼睛 （雙打）	被球或隊友的拍子打到眼睛、看東西模糊、眼睛痛	羽球雙打很典型的急性傷，多數發生在雙打、被自己隊友打到的最多 [13]	請當天到眼科急診

羽球五個動作的姿勢分析：跨步、殺球、後退、側移與挑球各承受什麼

單打比賽裡約一成五的動作是跨步；實驗室研究中，跳躍式跨步的膝踝負荷明顯大於踏步式 [9]。殺球與高遠球則讓持拍側肩膀反覆承受過肩的加速與減速。下表把五個動作拆開，看各自吃哪裡的力、最常錯在哪、怎麼修：

羽球五個動作的負荷分析

動作	主要承受的部位	最常見的錯誤	修正要點
網前跨步救球	前腳膝蓋（髕骨肌腱、內側）、前腳腳踝、後腳阿基里斯腱與小腿	跳著跨、腳跟重重著地；前腳膝蓋往內夾、超過腳尖太多；上半身整個趴下去	實驗室研究（九名有經驗的男性球員）顯示，踏步式跨步的地面反作用力與膝踝負荷小於跳躍式 [9]；前腳膝蓋對準腳尖、腳跟先著地再滾到全腳掌；跨完用後腳推回中心，不要用前腳膝蓋硬撐
殺球與高遠球（過肩擊球）	持拍側肩膀後上方、腰（後仰加旋轉）、落地那一腳的膝蓋	腳沒到球的後方、用腰後仰去搆球；手臂硬揮沒有轉體；單腳落地膝蓋內夾	先用腳步退到球的後方；由腿蹬、轉髖、轉肩帶動手臂；雙腳落地或落地時膝蓋對準腳尖，頭頂球後單腳落地是前十字韌帶最常見的受傷機轉 [10][19]
後退步與急停轉向	持拍側膝蓋（半月板、韌帶）、腳踝外側	往後退時重心太高、腳交叉；急停時膝蓋內夾轉身	側移與後退用滑步、重心壓低、膝蓋對準腳尖；急停轉向是前十字韌帶第二常見的機轉 [10]
突然往前衝	後腳阿基里斯腱與小腿	打到第三局小腿已經疲勞還在底線硬衝；久沒打、熱身不足就上場	阿基里斯腱斷裂九成四發生在打到中後段 [5]，疲勞時減少底線到網前的全力衝刺；上場前把小腿叫醒、每週練提踵
挑球、反拍與握拍	手肘外側、手腕、前臂	手腕主導硬挑、握拍太緊；拍線太緊、拍子太頭重	用手指與前臂轉動發力而不是手腕硬甩；手肘痛期間把拍線磅數降幾磅、握把加厚一點（見下文裝備）

誰比較容易受傷？年紀、舊傷、量與打法

年紀是中年球友最需要留意的風險：三十到四十九歲是運動相關阿基里斯腱斷裂的高峰 [6]。丹麥一郡一九八四到一九九六年的資料裡，運動相關的斷裂有八成九發生在球類與球拍運動（不是單指羽球）[6]。瑞典一九九〇到一九九四年的羽球阿基里斯腱斷裂病例平均三十六歲、九成七是休閒球員或初學者、九成四發生在打到中後段，只有一成六的人之前小腿有過症狀 [5]，也就是多數人斷之前沒有警訊；作者推測，局部肌肉疲勞可能干擾小腿的力量與協調 [5]。

一九九〇年丹麥的急診資料中，三十歲以上的球友肌肉拉傷較多，三十歲以下則以關節與韌帶傷為主 [17]；所以三十歲以後，場下的肌力訓練比多打幾場更重要。

有舊傷的人要特別小心：香港菁英球員一年的紀錄裡，二百五十三次受傷中有一百二十八次是舊傷復發，有舊傷的人新傷風險明顯較高 [3]。一九九四年丹麥急診的資料裡，二十五歲以上的球友占重傷的五成六，受傷後有一成二的人從此不打了、近三成要停八週以上 [2]。

青少年與校隊要注意量：日本全國賽等級的學生球員，過度使用傷害約是急性傷害的三倍，高中生在比賽中受傷最多 [4]；二〇一八年世界青少年錦標賽的頂尖選手中，四成八曾有影響完整訓練或比賽的傷害，最常見在膝、踝與下背；其中約三分之一的傷害留下持續的限制或疼痛 [14]。打法也有差：實驗室研究裡菁英球員跨步時膝蓋與腳踝用力更猛、腳底內側負荷更大，但吸震能力也比業餘好 [16]；我們因此推論，業餘球友直接模仿菁英的大跨步，膝踝負荷可能先於技術到位。

打羽球膝蓋、肩膀、腳踝痛，多久會好？什麼情況不要等

依門診經驗，肌腱的過度使用傷害改了動作與量，多數在六到十二週內明顯改善；實際時間依受傷程度而不同。腳踝輕度扭傷約一到兩週、中度三到六週；腰的肌肉緊繃一到兩週。真正該注意的是「同一個地方每次打完都痛、休息兩週再打又回來」，這代表動作或量沒改，不是休息不夠；而小腿「被踢一腳」那種痛，不要等。下表幫您把打完之後的反應分開：

打完羽球之後的三種反應怎麼判斷

情況	怎麼判斷	怎麼做
正常的訓練反應	打完當天痠、隔天好轉、三天內消失；握力正常、肩膀舉得起來、踮腳尖沒問題	照常活動；每週加量大約不超過一成到兩成（經驗法則）；記下這週打了幾小時
該減量、該改動作或裝備	前腳膝蓋骨下方或肩膀同一個點每次打完都痛、超過兩週沒進步；早上起床阿基里斯腱僵硬超過一個月；手肘外側握拳轉門把會痛	單次時間減半、先不打單打、改踏步式跨步；開始下面的肌力訓練；檢查鞋子與拍線；兩週仍沒改善就來分辨來源
該就醫	小腿後面啪一聲、踮不起腳尖、走路一跛一跛；腳踝扭到後不能承重或腫得很快；膝蓋卡住伸不直、幾小時內腫起來；肩膀突然舉不起來；眼睛被打到看東西模糊	小腿啪一聲請當天就醫：先確認是不是阿基里斯腱斷裂，再和醫師討論固定或手術；眼睛被打到請當天到眼科急診；腳踝與膝蓋急性腫脹先冰敷、少走，幾天內就診

上場前十分鐘：羽球的動態熱身怎麼做

上場前十分鐘的動態熱身，加上久沒打時用四週慢慢把量加回來，是最容易做到的保護；球拍運動的門診資料裡，熱身不足是新手與老手共同的受傷因素 [22]，而單獨做靜態伸展對預防運動傷害沒有效果，肌力與本體感覺訓練才有 [21]。上場前把拉筋改成下面這組十分鐘動態熱身，重點是小腿、膝蓋與肩膀都要「叫醒」：

羽球上場前十分鐘動態熱身

動作	怎麼做	目的
快走加側向滑步 三分鐘	繞場快走兩圈，接著沿邊線左右滑步各兩趟，膝蓋微彎、腳不交叉	提高體溫，預演側移腳步，喚醒腳踝
提踵與小腿彈跳 二十下	雙腳踮起放下二十下，再原地輕跳二十下，用腳掌彈不用膝蓋蹲	喚醒阿基里斯腱與小腿，三十歲以上球友建議每次都做（門診建議）
行進弓箭步加轉體 每腳八下	往前跨一步、後膝往地面降，前膝對準腳尖、腳跟先著地，同時上半身向前腳側轉	預演網前跨步的膝蓋落點與轉體
肩膀畫圈與彈力帶外轉 各十五下	雙臂前後畫大圈各十五下；手肘夾身體九十度、拿彈力帶做肩外轉十五下	喚醒旋轉肌腱，殺球與高遠球前最重要的一組
影子步法與空揮 一分鐘	網前跨步、後退、側移各十次，由慢到快；再做殺球、高遠球、挑球各十下空揮，腳步先到位再揮	把步法與揮拍串起來，第一局不是冷啟動

有一點要誠實說：羽球專用的傷害預防研究很少，沒有隨機試驗證明某個方法能減少羽球受傷。熱身、場上、場下這三節的保護建議，來自羽球的流行病學與生物力學研究、一般運動醫學的預防研究，再對照我們在門診看到球友的受傷型態。

場上：七個保護膝蓋、阿基里斯腱、肩膀與腳踝的動作與習慣

場上的保護不是少打，是把「跳著跨、用腰搆球、累了還硬衝」這三個習慣換掉，並且控制量。下面七點不必一次全做，下一次上場先從第一點開始，一次只改一件事，做順了再加下一件：

1. 踏步式跨步，膝蓋對準腳尖：九名球員的實驗室研究中，跳躍式跨步的膝踝負荷較大 [9]；腳跟先著地再滾到全腳掌，膝蓋不往內夾。
2. 腳先到球的後方，不用腰後仰搆球：高遠球與殺球由腿蹬、轉髖、轉肩帶動，手臂是最後一段；腰痛期間先減少後場強攻。
3. 頭頂球後雙腳落地：單腳落地加膝蓋內夾，是羽球前十字韌帶最常見的受傷機轉 [10][19]；落地時屁股微微往後坐、用髖吸震。
4. 累了就不要在底線硬衝：瑞典的病例多半是打到中後段才斷 [5]；第三局以後減少全力衝刺，小腿有「緊緊的」感覺就停。
5. 扭過腳踝就戴護踝、做平衡訓練：護踝對預防再扭傷有強證據、平衡訓練有中等證據 [8]；沒扭過的人不一定需要。
6. 單次先抓九十分鐘以內、每週加量不超過一成到兩成（這是門診的建議，不是研究定出的上限）：菁英球員的資料顯示舊傷會增加新傷風險 [3]，久沒打回來的前四週當成熱身期。
7. 雙打戴合格護目鏡、前排拍子舉在臉前：羽球眼睛傷害約八成六發生在雙打、六成是被隊友打到，七成的人沒上過正式課程 [13]；回顧研究發現一般近視眼鏡、隱形眼鏡反而可能讓部分眼傷更嚴重，只有符合運動護目鏡標準的鏡片才有保護效果 [20]，早年的病例報告也提醒不要戴玻璃鏡片打球 [24]。

場下每週兩到三次：肌力訓練怎麼練，保護膝蓋與阿基里斯腱

在多種運動的整合研究中，肌力訓練讓運動傷害約降到三分之一 [15]。訓練量每增加一成，受傷風險再降四個百分點以上 [15]；羽球沒有專屬的預防試驗，但膝蓋、阿基里斯腱、肩膀與腳踝的需求都可以對應到下面五個動作，每週兩到三次、每次二十分鐘：

羽球球友的五個居家肌力動作

動作	怎麼做	保護什麼	注意
單腳提踵（含慢放） 每邊十五下三組	單腳站在階梯邊緣，踮起後用四秒慢慢放下到腳跟低於階梯；進階背包加重	阿基里斯腱與小腿，突然往前衝時的煞車肌群	三十歲以上球友的第一順位；微痠可以，尖銳痛減量
前跨步訓練（慢速） 每邊十下三組	往前跨一大步、腳跟先著地、前膝對準腳尖蹲到約九十度，再用前腳推回站直；三秒下三秒上	前腳膝蓋的髕骨肌腱與股四頭肌，網前跨步的煞車	膝蓋內夾就縮小步幅；膝前痛的人先蹲淺
側弓箭步 每邊十下兩組	往側邊跨一大步、屁股往後坐，另一腳打直，再推回中間；跨出去那腳膝蓋對準腳尖	臀中肌與內收肌，練習側移與急停時膝蓋不內夾（膝蓋內夾是落地受傷的危險姿勢 [19]）	膝蓋不內夾
彈力帶肩外轉與肩胛後收 各十五下三組	手肘夾身體、彎九十度，前臂向外轉再慢慢回來（回來那段放慢四秒）；再做俯身 Y 字舉手	旋轉肌腱與肩胛骨穩定，殺球與高遠球的煞車肌群（門診建議）	手肘不離開身體；肩膀不聳
單腳站平衡（進階閉眼） 每邊三十秒三組	單腳站穩，另一腳懸空，穩了再閉眼或站在枕頭上	腳踝本體感覺，扭傷後預防再扭傷的訓練 [8]	扶桌邊做，穩了再放手

球拍、拍線、鞋子與場地：裝備怎麼選才不傷膝蓋與手肘

鞋子設計確實會改變跨步時的受力，但哪一種鞋能預防受傷，目前的研究還沒有定論 [16]；最實際的是合腳、有側向支撐、鞋底抓地，以及不要穿慢跑鞋打羽球。其他幾件事一起檢查：

• 鞋子：羽球鞋為側移與跨步設計，鞋底薄、抓地、側向支撐好；慢跑鞋為直線前進設計，側移時容易扭到腳踝。實驗室研究發現，跨步時腳跟是以超過四十度的角度著地，圓弧鞋跟的垂直衝擊上升速度較低 [23]；鞋底磨平或側邊變形就換。休閒球友的問卷裡，選鞋最重視的是合腳，最常見的鞋子問題是非持拍側腳底痛 [25]。
• 拍線與球拍：門診經驗上，拍線磅數太高、拍子太頭重，手肘痛的球友常覺得更不舒服（目前沒有羽球專屬研究）；手肘痛的期間把磅數降幾磅、改用較軟的線。握把太細會讓手腕與前臂代償，手肘痛的人可以加一層握把布。
• 護具：扭過腳踝的人打球時戴護踝，有強證據可以減少再扭傷 [8]；髕骨帶可以減少跨步時膝蓋骨下方的拉扯感，但是輔助，不能取代前跨步訓練。
• 護目鏡：雙打請戴符合運動護目鏡標準的鏡片；回顧研究發現一般眼鏡與隱形眼鏡反而可能讓部分眼傷更嚴重 [20]，早年的病例報告也提醒不要戴玻璃鏡片 [24]。
• 場地：一般原則是，有彈性的木地板或運動地墊對膝蓋與腳跟的衝擊較小，水泥地或磁磚地較大；目前沒有研究比較不同地板的受傷率，正在痛的時候先避開硬地與滑的地板就好。

羽球阿基里斯腱斷裂、膝蓋與肩膀痛，哪些治療有證據？

多數羽球傷害需要的是分辨來源、改動作與訓練，少數需要注射，極少數需要手術。阿基里斯腱斷裂是少數「手術與非手術都可行」、需要一起決定的情況。下表把常見選項與目前的研究放在一起，方便您和醫師討論：

羽球常見傷害的治療選項與研究

選項	適合誰	研究怎麼說
動作調整、裝備調整與肌力訓練	每一位球友，特別是膝蓋、肩膀與手肘的過度使用	各類運動的整合研究中，肌力訓練把傷害降到約三分之一 [15]（一般運動人口，非羽球專屬）；已經受傷的人，肌力與離心訓練是肌腱復健的核心
護具加運動治療（腳踝扭傷）	急性腳踝扭傷、反覆扭傷的人	急性期早期活動有強證據；預防再扭傷護具有強證據、神經肌肉訓練有中等證據 [8]
阿基里斯腱斷裂：手術或非手術	小腿啪一聲、踮不起腳尖的球友	近一萬六千人的統合分析：手術後再斷率約百分之二點三、非手術約百分之三點九，但手術的併發症較高（百分之四點九比一點六，主要是感染）；搭配早期活動的功能性復健時，兩者的再斷率沒有顯著差異，決定應依個人狀況共同討論 [7]。瑞典羽球病例的回溯資料中，手術組的病假比非手術組短（五十天比七十五天），但不是隨機分組 [5]；丹麥的病例中多數人在一年內回到球場 [18]
個別化物理治療	跨步與落地要重練、單側無力、受傷後要回球場的人	在嘉韻由物理治療師一對一執行，會把步法分析、肩胛訓練與回場時程排進計畫
超音波導引注射與體外震波	三個月以上訓練仍不理想的慢性阿基里斯腱、髕骨肌腱、網球肘、旋轉肌腱部分撕裂	在訓練三個月仍不理想時才考慮，目前證據以小型研究為主、結果不一，注射後仍要接續訓練。詳見〈PRP 治阿基里斯腱〉、〈PRP 治網球肘〉、〈體外震波治療〉
手術評估	阿基里斯腱斷裂（依個人狀況）、前十字韌帶斷裂且要回到跨步運動、旋轉肌腱完全斷裂且無力	我們會把研究攤開，直接告訴您屬不屬於這一群，並協助轉介

什麼情況先找骨科、什麼情況交給復健科？

骨科或復健科都可以當起點，兩科在嘉韻是同一個團隊。小腿啪一聲踮不起腳尖、腳踝膝蓋扭到腫脹不能承重、懷疑骨折或韌帶斷裂、需要判斷要不要手術，骨科評估結構；步法要重練、肌力要補、要回到球場，復健科與物理治療師接手。眼睛被球或拍子打到，請直接到眼科急診，不要等。

在嘉義嘉韻，羽球的膝蓋、阿基里斯腱、肩膀、腳踝怎麼看？

先分辨是肌腱、韌帶、關節還是神經，再決定要練、要改跨步、要換鞋，還是要注射。這是我們看每一位球友的順序：

1. 聽您說，也請您做給我們看：哪一球最痛、打多久開始痛、單打還是雙打、最近有沒有換鞋換線或突然加量。膝蓋痛的球友，我們會請您示範跨步。
2. 理學檢查：阿基里斯腱的壓痛與小腿擠壓測試、腳踝韌帶穩定度、膝蓋骨下緣壓痛與單腳蹲、半月板與韌帶測試、肩膀的旋轉肌腱力量與肩胛骨動作、手肘外上髁壓痛與抗阻伸腕測試、腰的誘發動作。
3. 超音波：在診間用高階超音波直接看阿基里斯腱有沒有斷裂或增厚、髕骨肌腱有沒有增厚或撕裂、腳踝韌帶、旋轉肌腱的完整性、手肘外側肌腱、膝蓋有沒有積水；需要看半月板內部、十字韌帶或椎間盤時，再安排核磁共振。
4. 依來源安排：步法與肌力的問題以個別化物理治療與居家訓練為主，並一起檢查鞋子與拍線；慢性肌腱、韌帶與神經的問題，評估後可討論超音波導引注射或體外震波，注射後常搭配超磁場與高能量雷射接力。三位醫師都會先做理學檢查，需要注射時由醫師親自在超音波導引下執行。
5. 回到球場的時間表：從居家訓練、輕量雙打、半場單打到完整比賽分階段回去，每一步設定回診點；阿基里斯腱斷裂與需要手術的少數情況，我們會直接說並協助轉介。

在嘉義，羽球的傷誰為您看？

在嘉韻，羽球的傷由三位醫師與物理治療團隊一起看：骨科判斷結構，復健科帶動作重建。吳政誼院長（骨科專科醫師，同時具備疼痛醫學、骨質疏鬆與手外科專科，並為國際介入性超音波疼痛認證醫師 CIPS No. 178）著重判斷是肌腱、韌帶、關節還是神經、需不需要影像、阿基里斯腱斷裂要不要轉介手術評估；手外科專科的背景，讓他對手肘與手腕的問題特別熟。

顏韻珊醫師（復健科專科）著重步法分析與功能重建，她也是神經解套研究的第一作者；蕭竣元醫師為骨科專科醫師。看診時三位醫師各有分工，治療後再由物理治療師帶訓練。

想看別人的經過，可以讀〈足底筋膜炎與阿基里斯腱的腳跟痛〉、〈吳院長親身經歷的網球肘〉，或瀏覽更多真實案例。看診流程見〈三位醫師怎麼一起看診〉，膝蓋的全部文章在膝蓋專區，腳踝與阿基里斯腱在腳・腳踝・腳底專區。

關於打羽球受傷，嘉義球友常問的十件事

打羽球阿基里斯腱斷裂會怎樣？小腿像被踢一腳是斷了嗎？

很可能是；小腿後面啪一聲、踮不起腳尖、走路一跛一跛，請當天就診。羽球的阿基里斯腱斷裂典型是三十六歲、休閒球員、打到中後段才斷，多數人斷之前沒有警訊 [5][18]。超音波在診間就能確認斷裂與斷端距離；手術與非手術都可行，搭配早期功能性復健時再斷率沒有顯著差異 [7]，我們會和您一起決定。

打羽球膝蓋痛，是跨步跨錯了嗎？

多數是，跨步前腳的髕骨肌腱與膝蓋內側是羽球膝蓋痛最常見的位置；實驗室研究顯示跳躍式跨步的膝踝負荷大於踏步式 [9]。先把跨步改成腳跟先著地、膝蓋對準腳尖、用後腳推回中心，單次時間減半，並開始前跨步與側弓箭步訓練；膝蓋卡住、腫起來或頭頂球落地時扭到，請看〈膝蓋痛原因與位置圖〉。

羽球肩膀痛、殺球沒力，是旋轉肌腱撕裂嗎？

不一定；羽球的肩膀痛常見的是旋轉肌腱過度使用加上肩胛骨控制不佳，世界級球員持拍側肩痛超過一半、多數是慢慢開始 [12]。手舉過頭沒力、晚上壓到痛超過兩週，才需要用超音波確認有沒有撕裂；肩膀痛的期間先減少殺球與高遠球的次數，把肩胛穩定與核心練起來。

幾歲以後打羽球要特別小心？

三十歲以後：運動相關的阿基里斯腱斷裂集中在中年 [6]，三十歲以上肌肉拉傷也較多 [17]。年齡本身不是不能打的理由，重點是小腿要練、熱身要做、累了不硬衝；久沒打回來的前四週當成熱身期。

打羽球腳踝扭到，多久可以回球場？要不要戴護踝？

依門診經驗，輕度扭傷多在一到兩週、中度約三到六週回到球場，以能單腳跳不痛、側移不怕為準；扭過的腳踝打球時戴護踝，有強證據可以減少再扭傷 [8]。扭到後不能承重或腫得很快請先排除骨折；回場後持續平衡訓練，詳見〈腳踝韌帶受傷〉。

打羽球手肘外側痛，是網球肘嗎？

常見原因之一是網球肘；網球肘在各種球拍運動都會出現，羽球的受傷型態與網球、壁球重疊 [22]。痛點在手肘外側骨突、握拳轉門把會痛，先把拍線磅數降幾磅、握把加厚、減少手腕硬甩的挑球，並做前臂離心訓練；兩週沒進步就來分辨，詳見〈網球肘完整指南〉。

雙打需要戴護目鏡嗎？

建議戴：羽球的眼睛傷害約八成六發生在雙打、六成是被自己的隊友打到，受傷的人平均四十三歲、七成沒上過正式課程 [13]。球拍運動的回顧裡，各研究中受傷時沒戴護目鏡的比例中位數是九成三，只有符合運動標準的護目鏡和沒有眼傷有關，一般眼鏡與隱形眼鏡反而可能讓部分眼傷更嚴重 [20]；早年的病例報告也建議前排球員把拍子舉在臉前、不要戴玻璃鏡片 [24]。

孩子打校隊，一週練幾小時才安全？

目前沒有羽球專屬的安全時數；同一個點痛超過兩週，或比賽期還在加量，就該先減量。日本全國賽等級的學生球員，過度使用傷害約是急性的三倍、高中生在比賽中受傷最多 [4]；世界青少年錦標賽的頂尖選手四成八曾有影響訓練或比賽的傷害，集中在膝、踝、腰 [14]。日本全國賽小學球員的調查發現，每天練超過二點五小時的孩子，肩膀痛的可能性約是二點六倍 [26]。可以和教練討論的原則（經驗法則）：比賽期不再加練習量、每三到四週安排減量週、膝蓋或腰同一個點痛超過兩週就先減量來分辨。

打完要冰敷還是熱敷？

剛扭到、紅腫熱痛的前兩三天用冰敷；只是痠、緊、沒有腫的用溫熱。門診常用的做法是溫熱四十到四十五度、每次十五到二十分鐘，一天兩到三次（經驗法則）。敷了愈來愈痛、關節愈來愈腫或開始麻，就停下來改為就醫。

羽球受傷看哪一科？初診當天可以打針嗎？

骨科或復健科都可以，在嘉韻兩科是同一個團隊。一般門診掛號即可，請把最痛的那一球記下來、外院的片子一起帶來；初診會先做理學檢查與超音波，評估後若適合注射，當天就可以安排。建議先預約掌握時間，出發前再打電話給櫃檯確認。

寫在最後：打羽球不必少打，要打得久

羽球受傷多數可以在門診找到原因與方向，關鍵是跨步要會跨、累了不硬衝、三十歲以後把小腿練起來、每週兩次把肩胛與臀腿練起來。羽球是台灣很多人從小打到大的球拍運動，嘉義的球館裡從國中校隊到六十歲的球友都有。

我們寫這篇文章不是要您少打，而是希望您打得久。膝蓋、小腿、肩膀或腳踝真的不對勁的時候，早一點來分辨，多數可以在門診找到原因、調整之後回到球場。第一次來要帶什麼、會花多久，可以先看〈第一次來嘉韻要準備什麼？〉；從外縣市來嘉義看診，一天怎麼安排，請看〈從外縣市來嘉義看診〉。

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※ 本文內容為衛教資訊，不能取代醫師的個別評估。羽球傷害的流行病學研究部分來自一九八〇到九〇年代的北歐資料與亞洲菁英球員，業餘球友的數字可能不同；文中的保護建議來自羽球的流行病學與生物力學研究、一般運動醫學的預防研究，實際診斷與治療方式仍須經醫師面診後決定。